EJERCICIOS DE KEGEL

EJERCICIOS DE KEGEL

 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE SUELO PÉLVICO

Son contracciones musculares para el fortalecimiento del suelo pélvico y facilitar la retención de orina durante mas tiempo

INDICE

Todos los ejercicios se realizan con el uso de miembros pélvicos

Se realizan de 3 a 4 veces al dia

Se hace una serie de 20 repeticiones

En algunos ejercicios se realizan contracciones de 10 segundos

Descanso entre ejercicios de 10 segundos

EJERCICIO 1: ROTACIÓN INTERNA DE CADERA 

POSICIÓN DEL PACIENTE: Paciente en decúbito supino 

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: Guiar el movimiento

DESCRIPCIÓN:  cruza las piernas encima de la otra, brazos a los costados rotaciones mediales internas de cadera apretando toda la cadena muscular de miembro inferior 

DATO CURIOSO: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal. 

EJERCICIO 2: ELEVAR CADERA

POSICION DEL PACIENTE: Paciente en decúbito supino 

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: Guiar el movimiento

DESCRIPCIÓN: paciente realiza una flexión de cadera y rodilla a 90°juntos, levanta cadera y aprieta glúteos y piso pélvico por 10 segundos

DATO CURIOSO: no use los músculos del estómago, de los muslos o las nalgas. Coloque su mano sobre el abdomen;si siente que su abdomen se mueve, está usando los músculos del estómago

EJERCICIO 3: SEDENTE LARGO

POSICION DEL PACIENTE: Paciente en decúbito supino 

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: Guiar el movimiento 

DESCRIPCIÓN:  se pasa a sedente, manos a los costados de apoyo pies en extension y cruzados y levantar pelvis

DATO CURIOSO: Nunca haga los ejercicios de Kegel cuando esté cansada. Este músculo no es diferente a otro músculo de su cuerpo. Simplemente no se obtiene la respuesta que se desea si el músculo está cansado.

EJERCICIO  4: PIERNAS CRUZADAS CON EXTENSIÓN

POSICIÓN DEL PACIENTE: Paciente en sedente

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: guiar el movimiento

DESCRIPCIÓN:   brazos a los costados (extensión) espalda con extensión, piernas en flexión y cruzadas y levantar cadera

DATO CURIOSO: Sin embargo, no hagas que detener el flujo de la orina se convierta en tu rutina de ejercicios de Kegel. Realizar los ejercicios de Kegel mientras orinas puede tener el efecto contrario y debilitar los músculos.

EJERCICIO 5: PIERNAS CRUZADAS

POSICIÓN DEL PACIENTE: Paciente en sedente largo  brazos a los costados con palmas en el piso, una pierna arriba de la otra con flexión de cadera y rodilla piernas cruzada apretar fuerte.

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: guiar el movimiento

DESCRIPCIÓN:   Ft. Intenta separar y levanta cadera haciendo tipo puente

DATO CURIOSO: El principio de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico y, en consecuencia, mejorar el funcionamiento del esfínter uretral para disminuir las pérdidas de orina. 

EJERCICIO 6: ALAS DE MARIPOSA

POSICIÓN DEL PACIENTE: bipedestacion. 

POSICIÓN DEL TERAPEUTA:Guiar el movimiento 

DESCRIPCIÓN:   con las piernas cruzadas al apretar fuerte y levantarse en puntas  (brazos en abducción a 90° )
DATO CURIOSO: Diversas circunstancias como el envejecimiento, los partos complicados o de fetos grandes, o bien situaciones que producen un aumento de la presión intra-abdominal como el mismo embarazo, la obesidad, la tos crónica, trabajos con levantamiento de cargas o el estreñimiento, pueden debilitar la estructura y favorecer que los órganos pélvicos se deslicen hacia el exterior, apareciendo la incontinencia de orina. 

EJERCICIO 7: ABDUCCIÓN DE CADERA

POSICIÓN DEL PACIENTE : Decúbito supino brazos a los costados, piernas juntas flexión de cadera y rodillas sin separar los pies, separar cadera, hacer abducción y levantar cadera todo el tiempo contraer musculo

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: Guiar el movimiento

DESCRIPCIÓN:  tf. Intenta cerrar las piernas para verificar que si realiza el esfuerzo  

DATO CURIOSO: Los músculos del suelo de la pelvis se comportan como todos los músculos. Por fortuna, cuando se debilitan se pueden fortalecer de nuevo mediante ejercicio. 

EJERCICIO 8: EXTENSIÓN COMPLETA 

POSICIÓN DEL PACIENTE: sedente largo 

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: Guiar el movimiento

DESCRIPCIÓN: Piernas extendidas pies juntos y levantar glúteos y tronco ft intenta separar las piernas 
DATO CURIOSO: Las personas que tienen problemas de pérdidas de orina pueden recuperar el control con ejercicios para los músculos del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel. Una vez aprendidos merece la pena ejercitarlos diariamente ya que está demostrado que, bien hechos, mejoran los síntomas y disminuyen los escapes de orina. 

EJERCICIO 9: MIRADA AL CIELO

POSICIÓN DEL PACIENTE: bipedestación piernas cruzadas brazos a la cadera

POSICIÓN DEL TERAPEUTA: 

DESCRIPCIÓN:  hacer extensión de tronco

DATO CURIOSO: También se ha señalado que aquellas mujeres que realizan estos ejercicios, tendrán partos más fáciles y con menos tendencia a sufrir desgarros. Es posible que su práctica habitual prevenga el prolapso (salida hacia el exterior) de los órganos pélvicos como el útero o la vejiga.